9개월간 생활 습관 바꾸기 44 -> 32 (살색주의/스압) +402 [21]

올 3월부터 현재까지 이어진 습관에 대해서 적어보려고 합니다

서두는 생략하고 바로 적겠습니다. 음슴체 주의요

강제로 군대 다이어트 후 32 인치던 허리가 어느새 세월이 흘러 흘러 40 인치... 인줄 알았는데, 44 인치 !!!

팔 안쪽이 트기 시작하고, 허리까지 틀 줄이야... 몸을 방치하느라 심각성을 몰랐는데, 사진으로 찍어보니 진짜 심각함

※ 약혐 사진 ㅈㅅㅇ ㅠㅜ

< 3월 몸 사진 >

대충 습관을 적어보면...

<원래 습관>

1. 식습관 : ...

2. 운동 습관 : ...

3. 수면 습관 : ...

4. 물 : ...

5. 배변 : ...

=> 몸 뚱아리가 저 정도면 얼마나 개판인지 안 적어도 예상할 견적 ㅠㅜ

이것 저것 흥청망청 먹고 마시고 즐기다 보니, 만성 피로에, 피부도 개떡이고, 조금만 움직여도 숨차고 등등

여러가지로 심각함을 느껴서 생활 습관을 하나하나 바꾸기로 함

<과정> 3월경에 시작

1. 음식

1) 영양소 균형이 안 맞아서 살찌고, 살이 안 찌는 거니까, 귀찮아도 영양소를 고루 섭취하기로 함

2) 잡곡밥, 채소, 해초, 식물성 단백질 위주, 과일, 견과류or오메가3, 종합 비타민 챙겨 먹기

3) (야식, 폭식, 군것질, 굶기) 최대한 금지

4) 바꿔 먹기 (튀김->삶아 먹기), (고기->계란,두부,오징어,쥐포,식물성 단백질)

(밀가루-면 ->잡곡밥),(군것질->과일,견과류)

5) 국-찌개 안 먹기, 꼭꼭 씹어 먹기

6) 튀김+단 것+밀가루 -> 최대한 밥+반찬으로... (한식이 내 몸에 제일 맞는 듯함)

- 처음에는 단백질+고구마+채소 같이 무슨 다이어트 프로그램 식단 보고 따라해서 끼니 때운 적 있는데, 도저히 몸에도

안 맞고, 배고프고, 힘이 딸려서 포기함;; 식사량은 배 터지 게까지는 아니고, 어느 정도 포만감을 느낄 정도로 먹음

※ 물론 이렇게 100% 못 했습니다, 한 90% ? 식신이 계속 접신하셔서...

- 인터넷에 널린 게 운동 정보라서, 이것 저것 해보고 나한테 맞는 운동을 찾아서 함

- 이런 거 집에서 매트 깔고 20~30분만 해도 겨울에 땀 나요

※ 근데, 아직도 마음은 운동하기 싫어요, 습관이 돼서 반사적으로 운동하는 거지... 하고 나면 개운하긴 함

3. 잠, 물, 휴식, 배변

- 얘들도 포인트인데, 사람들이 먹는 것+운동만 생각하더라고요.

1) 장과 간에 무리가 많이 가면 건강 망침, 튀김류(트랜스지방), 과자,빵은 장 속 좋은 균들 다 휩쓸어 감

2) 물과 잠은, 운동을 하면 자동적으로 잘 마셔지고 잘 오게 되어 있음. 그리고 야식 끊어야 아침에 잘 일어나짐

3) 제일 중요한 게 잠, 못 자면 균형이 무너져서 운동하기도 싫고 짜증이 많아져서 폭식의 욕구가 막 살아남

4) 몸이 피로해서 도저히 하기 싫다 -> 몸이 고되면 그 날은 충전한다 생각하고 쉼, 스트레칭 정도 (자주 이러면 안됨)

5) 1일 1변을 목표로 야채,해조류 많이 드시고, 견과류도 챙겨 드시고, 무엇보다 자주 움직여야 장운동이 됨

6) 계획 초기에 얼굴이나 몸에 여드름이나 뽀드락지 좀 나다가 습관 바뀌고 나서는 덜함

7) 오유에서 후기나 올라와 있는 글들을 눈팅 하면서, 공감도 되고 자극도 되고 질투도 나고 마인드 잡는데 상당한 도움이 됨

※ 초기 3일-초기 일주일-초기 한 달까지가 고비, 한 달 잘 넘기고 3달까지 버티면 습관화 되는 듯

※ 살색주의

아침에 재면 31인치고 잠자기 전에 재면 32~33인치 정도

모든 사진 힘을 빡 주고 사진 찍음, 좀 굴곡져 보이죠? ㅋ

뒷판 굴곡도 잔잔하게 있답니다

몸무게는 목욕탕을 잘 안 가서 모르겠고,

집에 줄자 밖에 없어서 허리랑 허벅지 둘레만 쟀어요

<현재 습관>

- 다이어트 기록은 처음에는 꼼꼼히 하다가, 습관이 베여서 항목마다 OX 체크 정도만 함

- 밥과 반찬은 평상시처럼 먹음, 몸에 안 좋은 음식은 남이 주는 거 예의상 먹는 거 빼고는 돈 주고 안 사 먹음

- 운동은 꾸준히 유지하는 게 목표

- 1일 1변의 희열이란.... ㅎ

- 피부도 상당히 좋아짐 (장이 건강한 사람 치고, 피부 더러운 사람이 없다고 하던데...)

<후기>

1. 주변에 전문가가 없어서 인터넷과 TV, 서적을 보고 제 방식으로 했는데,

맞는 방법 인지까지는 모르겠으나 상당히 효과를 봐서 뿌듯하네요, 1년은 걸릴 줄 알았는데...

2. 이 과정들을 '다이어트' 라고 하기보다, 그냥 생활 습관 좋게 바꾸기?가 더 맞는 말 같음.

예전 습관이 엉망이어서 효과가 큰 듯

3. 계획 100% 지킨 거 아님. 중간에 퐁당 퐁당 빠져 먹은 것도 있음,

철저하게 지켰다면 결과가 더 빠르게 나타났을지도...

4. 헬스장이나 다른 운동하는 곳은 안 다녀 봐서 모르겠지만,

집-학교-회사-길거리 등등 주변 일상의 장소에서도 몸을 건강하게 만들 수 있다는 걸 깨달음

5. 과자, 빵, 술, 안주 -> 채소, 과일, 고기, 반찬으로 바꾸면 한 달 평균 식비가 더 저렴하다

6. 생활비가 좀 더 듬, 식비는 약간 줄어드는데, 옷을 다시 사야 함

7. 한두 번 폭식이나 과자,빵,술 먹는다고 살찌는 거 아님,

몸에게 휴식 준다 생각하고 다음날부터 다시 평범하게 운동하고 밥+반찬 드시길

8. 자극 받고 싶으면 오유 다이어트 게시판에 올라온 글들을 눈팅하거나, 입고 싶은 사이즈 옷을 입어보세요

9. 이제 미친듯이 못 먹지만, 먹고 싶은 거 한번씩 먹어도 별로 타격이 없음 (이게 제일 좋음)

이 상태로 6개월, 1년, 3년, 5년.... 그대로 유지되려나 모르겠네여 ㅎ

여기서 얻은 교훈은 '꾸준하게' 하면 되는 것 같음

퍼갈리도 없지만, 혹시나 다른 사이트로 안 퍼갔으면 좋겠어요

1년 뒤에 유지되면 또 뵙죠 ㅎ

출처 : 내 머리와 몸, 내 휴대폰

허리 아프신 분들 꼭 봐주세요 http://todayhumor.com/?bestofbest_178097

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