-현대인의 고질병인 <상부 교차 증후군>

-굽은 등과 거북목으로 상체가 꼬이고 통증까지 생김

-아래 5가지 동작으로 통증을 줄여줄 수 있음

1.Prone Arm Slides(바닥 만세 슬라이드)

-엎드린 채 팔을 만세 → W자로 끌어내리기를 반복

-손은 바닥에 살짝 스치듯.

2. W-Raise(W모양으로 들어올리기)

-팔꿈치를 90도로 접어 W 모양을 만든다

-그 상태로 팔 전체를 바닥에서 들어올림.

3.Scapular Retraction Hold(날개뼈 조여 버티기)

-손을 허리 뒤로 보낸다

-견갑골을 조여서 가슴을 살짝 띄운 뒤 버틴다

4. Push-up Variation(변형 푸시업)

-팔을 넓게 벌린 상태의 푸시업

-손등을 바닥으로 밀착시켜 붙인 상태로 팔을 들어올린다

5.Prone Thoracic Extension(엎드려 등 펴기)

-팔을 몸 옆에 두고 상체만 들어올림

- 좌우로 들어올린다 

위 5가지 동작을 10회 2세트만 꾸준히해도 

놀라운 어깨 통증 완화를 경험할 수 있음

출처:하루10초