간 건강을 위한 운동법

(...)간에 좋은 운동은 어떤 운동일까? 간에 축적된 지방을 연소시킨다는 관점에서 유산소 운동이 효과적이라고 할 수 있다.

근육 트레이닝이나 단거리 달리기 등의 무산소 운동은 피로물질인 젖산이 발생하고, 간에 부담을줄 수 있으므로 간 건강에 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않다. 간 건강을 위해서는 산책이나 조깅, 수영, 자전거 등 유산소 운동을 통해 신체의 지방을 연소시키고 근육이 천천히 붙도록 하는 것이 효과적이다.

그러나 유산소 운동이 간에 좋다고 해서 과도한 운동으로 신체를 혹사하면 운동 습관을 오래 유지하기 어렵고 몸에 부담을 줄 수 있다. 간 기능 등 건강 증진을 목적으로 유산소 운동을 할 경우 1일 30분 정도 가볍게 땀이 흐를 정도로 실시하는 것이 좋으며 한번에 30분을 지속하기 어렵다면 10분씩 3회로 나누어 해도 좋다.